Гормон счастья -серотонин

Гармон радости, удовольствия- серотонин

Наш организм является  мини – заводом, лабораторией, очень мудрой, вырабатывающей все необходимое для благополучного функционирования. Если мы будем правильно питаться, следить за физическими нагрузками, регулировать свои эмоции, чувства, следить за мыслями, т.е. помогать своему организму, то он будет радовать нас здоровьем и молодостью очень долго

Все продумано на нашем заводике, каждый орган выполняет свою функцию и если где-то происходит сбой, то «скорая помощь» спешит исправить проблему.

Что же представляет собой серотонин?

Серотонин является нейромедиатором, то есть, посредником для передачи импульсов между нейронами. Вырабатывается вещество в шишковидном теле, или эпифизе, расположенном  в человеческом мозге.

Эпифиз — внешне это небольшой орган , чем-то напоминает сосновую шишку, за что его, собственно, и назвали шишковидной железой. Распложен этот орган практически в центре мозга, между двумя полушариями в области межталамического сращения.

    По величине он очень мал – до 200 мг, но существующий в нем интенсивный кровоток подтверждает важную роль в организме, так как ее секрет – мелатонин. Обнаружены также еще три физиологически активных вещества, присутствующие в эпифизе: серотонин, мелатонин, норадреналин.

 Серотонин, или, как прозвали его в народе, гормон удовольствия, представляет собой химический элемент мозга, препятствующий депрессии и повышающий настроение. Процесс выработки этого гормона оказывает важное влияние на регуляцию нервных клеток, работу головного мозга и состояние нервной системы человека в целом. Ведь серотонин является залогом эффективной и плодотворной работы нейронов. Кроме того, он стимулирует процесс регулировки температуры тела и артериального давления, улучшает дыхательную и почечную функции, сужает сосуды.

К чему приводит его дефицит в организме?

Удручённость, депрессия и стресс,

Отрицательные последствия:

Нарушение обменных процессов организма.

Общее ухудшение здоровья.

Аллергические реакции.

Снижение иммунитета.

Хроническая бессонница, нарушения сна и др.

Как повысить серотонин? Можно научиться искусственно, увеличивать уровень серотонина в организме, избегая серых будней, настраивать себя на позитив, вызывать радость, быть энергичным, бодрым, работоспособным. Этому можно и нужно научиться.

   Серотонин - гормон, количество которого можно повысить с помощью спорта и физических нагрузок. Во время спортивных тренировок, организм начинает производить вещество триптофан, которое, в свою очередь, провоцирует выработку серотонина. Однако при этом давайте себе умеренную, посильную нагрузку. Согласно исследовательским данным, серотонин вырабатывается только у тех спортсменов, которые чувствуют себя бодро и комфортно, а не истязают себя упражнениями до изнеможения. Спортивные тренировки при желании можно заменить часовыми пешими прогулками на свежем воздухе.

 Массажные процедуры – отличный способ снять эмоциональное и физическое напряжение, поднять общий тонус. Если у вас нет времени или же финансовые возможности для посещения профессионального мастера, попробуйте изучить основы акупунктурного точечного массажа, который можно делать своими силами и при любых условиях.

Световое воздействие По мнению ученых, свет активизирует синтез и выработку серотонина. Поэтому обеспечьте себя достаточным освещением. Особенно благоприятен в данном случае, дневной свет и прямое воздействие солнечных лучей. Так что расшторивайте окна и почаще выходите на улицу в светлое время суток. В холодное время года рекомендуется периодическое посещение солярия.

Релаксация и медитационные практики Стрессовые ситуации, перенагрузки, умственное и эмоциональное перенапряжение приводят к снижению уровня серотонина.

 Для поддержания гармонии и внутреннего равновесия рекомендуются занятия следующими практиками:

  Йога. Аутотренинг. Медитации. Арт - терапия. Дыхательные упражнения.

Получить заряд серотонина можно, сознательно вызвав у себя приятные воспоминания, наполняющие вас чувством счастья. Если вам сложно сделать это самостоятельно, попробуйте перебрать старые фотографии, встретиться с друзьями детства и т.д.

  В случае если не получается самостоятельно справиться со своими проблемами, переживаниями и грустными мыслями, возможно, есть смысл обратиться за помощью к профессиональному психологу

   Для достаточного производства и синтеза данного гормона в организм должно регулярно поступать такое вещество, как триптофан. Суточная доза данной аминокислоты составляет один-два грамма. Также поддержать высокий уровень серотонина поможет большая доза магния, глюкозы и витаминов группы В. Все эти вещества содержатся как в специальных медикаментах, так и во многих продуктах питания.

    Продукты, насыщенные триптофаном (сыры твердых сортов, бобовые и соевые, творог, грибы – вешенки, а также гречневая крупа) Изделия с высоким содержанием простых углеводов (сладости, шоколад, выпечка, сдоба и т.п.) – такая пища помогает быстро поднять уровень серотонина в стрессовой ситуации.

    Однако злоупотреблять простыми углеводами не стоит, поскольку они могут привести к зависимости от сладкого, а кроме того, отрицательно скажутся на вашей фигуре.

    Пища, насыщенная магнием (чернослив, изюм, курага, орехи, водоросли, морепродукты, отруби, клетчатка аптечная, пророщенная пшеница).

    Продукты, содержащие витамины группы В (пивные дрожжи, бананы, тыква, дыня, , цитрусовые, овсяная крупа, печень, субпродукты, финики).

    Для того чтобы чувствовать себя вполне удовлетворенным и пребывать в приподнятом настроении, постарайтесь включить эти продукты в своей рацион. Для производства суточной нормы гормона удовольствия достаточно съедать в день хотя бы один из представленных в данном списке.-